摘要：本文论述了体育的游泳教学，使学生懂得游泳锻炼的价值，认识到游泳的好处，是人们现代生活方式的需要，能促进人体的身体健康，丰富学生的精神文化生活。学生学习蛙泳技术，能增强体质有重要的作用。

关键词：游泳好处  蛙泳  自救

一、          游泳锻炼的价值

游泳具有极高的锻炼价值，它可以强身健体，提高身心健康水平，在我们的日常生活中有密切相关，如涉水过河、水中救护、抢险救灾等。特别是随着现代生活方式的需要，人们把游泳列为提高生活质量、促进健康的重要内容。大学生学习游泳的技术，对丰富学生文化生活和增强体质有着重要意义。在现代社会中，游泳运动是最受广大群众喜爱的体育项目之一。

二、体育教学使学生掌握游泳的好处

学生学习游泳技术，有必要掌握游泳的好处有5个方面的知识，游泳好处、增强抵抗力、减肥、健美体形、学生注意游泳卫生等知识。

1、游泳的好处

大学期间，学生正处于身体全面发展时期，坚持经常游泳锻炼，可以增强人体心血管系统、呼吸系统、神经系统和消化系统的功能，促进人体正常生长发育和新陈代谢，提高全身的协调性、肌肉力量和耐久力，增强耐寒能力。但是，参加游泳锻炼的好处，还具有提高机体平衡能力、协调能力，增强关节柔韧性、肌肉力量等功能。游泳对于身体瘦弱和许多慢性病患者还是一种有效的体育医疗手段。

   2．增强抵抗力
    游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
   3．减肥
   游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
  4．健美形体
    人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
   5、学生注意游泳卫生

高校学生要注意游泳卫生。饮酒、饥饿、饱食和过分疲劳后不能游泳：一、饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故。二、饥饿时人体内血糖含量降低，如这时游泳就会出现头晕、昏厥以至造成溺水。三、饱食后游泳则血液分布有变化，脑部血液供给不足，也会出现头晕，造成险情。还有饱食后游泳，因体育活动加强，胃肠道的血液供应量相应减少，影响了食物消化的吸收，时间长了会引起胃病。但是，要游泳最好在饭后休息半小时到1小时再游。四、大学生过度疲劳后游泳容易造成抽筋，因体力不佳而溺水。注意学生从事繁重体力劳动，参加体育大运动量的活动后，过度疲劳后都不宜马上下水游泳。总之，饭后、酒后或剧烈运动之后，不宜立即下水游泳。

三、学习蛙泳的技术

竞技游泳分为：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力等，还有实用性游泳、花样游泳的项目还多，我着重谈一下蛙泳技术的教学练习方法。

   1、学习蛙泳身体姿势的技术

    蛙泳和其它姿势一样，游泳者在游进中必须保持良好流线型姿势，以便减少阻力，充分发挥手臂和腿的推进作用。学生在游泳技术学习中，首先要保持身体具有较好的流线型，应展胸、稍收复、微塌腰、两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头略抬起，眼睛注视前下方。当吸气时，下颌露出水面，肩部升起，这时身体要与水平面的角度较大，约成15度角。当蹬腿时，脸部又浸入水中，当头的一部分应该露出水面向前进。吸气时，如抬头过高或挺起胸部，就会造成身体下沉，增加阻力。

2、学生要掌握蛙泳腿部技术动作

蛙泳的腿部动作分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个方面，他们之间是紧密相练的完整动作。一、收腿技术动作。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然向下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚踵向臀部靠拢，边收边分，收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。二、翻脚动作。收腿结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向里扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样做可以加大对水的受力面，为大腿发挥更大力量，做好积极准备。三、蹬腿动作。蹬水动作包含有夹水动作，因为在翻脚中，两膝向里，两脚向外的动作已经为蹬水做好准备，同时它也限制了脚向外侧蹬，为向后蹬水造成了惟一的方向。

3、臂部动作   

 蛙泳臂划水动作可以产生很大的推进力，现代蛙泳技术强调充分发挥臂划水的作用。掌握合理的臂划水技术，要与腿、呼吸动作协调配合，能有效的提高技术水平。

 臂部动作从开始姿势起，手臂先向前伸，使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌略转向下方，并稍勾手，然后两臂分至成40度—45度夹角，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂逐渐积极地向侧、下、后方屈臂划水。当手划至胸腹处时，将手臂做向里、向上收到头前下方，这时前臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而以更快的速度完成。之后，掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。

4、臂腿与呼吸的配合动作

呼吸动作是在手臂划水阶段时，头、口露出水面，这时将气最后吐完，并迅速做吸气动作，继而随伸臂低头闭气，当双臂开始下滑时逐渐呼气。一般采用一个动作周期呼吸一次。 

四、学习腿部、手臂和呼吸配合的完整动作练习

1、学习腿部技术方法。一、在陆地上按口令分四部做收腿、翻脚、蹬夹水、伸直动作，逐渐过渡到一拍连贯完成，在水中学习以上动作。二、扶池壁结合呼吸的练习。三、学习借助浮板或同伴牵手动作练习。

2、学习手臂和呼吸配合动作。一、在陆地上分成三拍做划水、收臂、伸臂动作，逐步过渡到一拍完成，紧接配合呼吸，划水吸气，收臂低头闭气、伸臂呼气。二、学习在齐腰深水中手臂和呼吸配合技术。三、学习腿夹浮板、手臂和呼吸配合技术动作练习。

3、完整动作练习。在陆地上结合呼吸模仿练习。要求在陆地上做徒手练习，再过渡到水中练习。掌握腿、臂的动作紧跟呼吸配合，还有收、翻、蹬、夹技术动作定型和呼吸的时机，完整动作节奏，由慢到快，不断练习提高技术动作。

五、学习游泳自我救护

在游泳时，身体各部肌肉都可能发生抽筋现象，在发生抽筋时保持冷静和不要慌张，可呼救也可自救，一般可采用牵引方法，使抽筋部位的肌肉拉伸而使之缓解，我着重谈4点。

1、手指或上臂抽筋。手指抽筋时，先抓握，后张开，反复几次，直至抽筋解除为止，上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后伸直，反复几次便可解除。2、脚趾或小腿抽筋。脚趾抽筋，先吸一口气，仰浮水上，用一只手握住抽筋的脚趾，将其扳直，如果小腿抽筋，可一手握脚往里拉，另一手推压膝盖，将小腿板直，1-2min就能解除。3、大腿抽筋。采取仰浮姿势，屈膝抱脚，把小腿贴在大腿后面，做几次振颤动作，随即伸直，就可缓解。4、腹部抽筋。用仰浮姿势，迅速屈腿抱膝，使大腿靠近腹部，然后向前伸直，但勿用力，重复几次，并同时发出呼救。

六、结束语

体育教学使学生正确认识到，游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动。人类的游泳活动与动物不同，人类游泳是一种有意识活动，是随着人类社会的形成和发展起来的，逐渐成为体育运动的重要项目。经常进行游泳运动能改善体温调节机能，适应外界气温变化的需要。

总之，在体育的游泳教学中，学生要懂得游泳锻炼的好处，学习好蛙泳的技术和自我救护的技术，认识到坚持游泳锻炼，能使人体的神经、呼吸和血液循环等系统的技能得到改善，而且还能提高肌肉的力量、速度、耐力、弹性和全身关节灵活性，有效地增进健康，预防疾病，发展身体素质，使人体身体得到协调发展。所以说，作为在校每一个学生要学习游泳技术，明确游泳锻炼价值，积极参加游泳项目的运动，增强自己的体质，促进自己有一个强健的体魄，从而达到学习好文化、专业课。

参考文献：1、黄瑶，大学体育与健康教程【M】北京：工业大学出版社、2005.9

2、田忠兴，体育与健康【M】北京：高等教育出版社、2006.6